Заняться фитнесом или ходьбой?

Для всех тех, кто любит гулять пешком, есть приятный факт, а именно то, что спортивная ходьба сжигает то же количество калорий, что и бег, на том же расстоянии. Например, человек среднего телосложения весом в 68 кг сжигает 100 ккал за 1.6 км. Таким образом, достаточно ходить 45 минут со скоростью 6.5 км в час, для того чтобы сбросить лишний вес, так можно потерять около 6 кг веса без всяких диет, об этом в фитнес-клубе Голдс Жим сообщают всем новичкам.

Ходьба своим набором полезных свойств просто впечатляет. Она способна повысить кардио-выносливость, снять стресс, понизить кровяное давление, избавить от лишнего веса, улучшить качество сна, укрепить мышцы пресса и ног. При помощи ходьбы можно повысить силу и тонус мышц, поскольку при ходьбе задействованы все мышцы ног, плечи, руки, пресс, ягодицы и бедра. Кроме того, ходьбу назначают в качестве профилактики остеопороза.

Еще одним преимуществом ходьбы является то, что она обеспечивает эмоциональный подъем. Ведь она способствует большему накоплению энергии, благодаря чему легче становится справляться со стрессами и сложными жизненными ситуациями, за счет этого человек меньше поддается наплывам депрессивного, угнетающего настроения.

К тому же все, что необходимо иметь для ходьбы – это хорошие кроссовки. Обувь должна быть с системой поддержки стопы, с приподнятой пяткой на 13-20 мм. С наличием такой обуви можно ходить в любое время.

Из мест подходящих для ходьбы, как рекомендует клуб «Республика Фитнес» можно выбрать тротуары района, в котором вы живете, туристические тропы или школьные стадионы. Но во всех местах ходьбы нужно помнить общие правила безопасности, а именно то, что всегда нужно ходить по местности, которая хорошо освещается, желательно, чтобы там были и другие пешеходы, а также стоит сообщить семье, куда вы направляетесь.

Для получения удовольствия от ходьбы можно как-то разнообразить тренировки.  К примеру, ходить вместе с друзьями, менять немного маршруты, играть в игры (обгонять людей, идущих впереди). Каждый раз стоит замечать пройденное расстояние.

Во время занятий спортивно-оздоровительный центр «Кимберли Лэнд» советует сконцентрироваться на таких моментах:

  • Нужно следить за тем, чтобы руки были согнуты под прямым углом, они должны немного двигаться вперед-назад. Следует держать руки ближе к торсу.
  • Качать бедрами не нужно ни в стороны, ни в вперед-назад – стоит держать их в расслабленном состоянии, так будет сохраняться уровень гибкости, нужный для поддержки скорости.
  • Шаг должен начинаться с пятки, а потом полностью опускаться на землю. Стопа должна перекатываться с пятки на супинатор, а с него на переднюю часть ноги, и заканчиваться кончиками пальцев.


Читать еще:

Когда сонливость атакует.
Тело мечты


|Предыдущая статья| Все статьи |Следующая статья|

Вы можете проконсультироваться с врачом по интересующим вас вопросам