Занимаемся в тренажерном зале и худеем

Чтобы занятия проходили безопасно, рекомендуется заранее познакомиться со своим тренером. Общение с ним на первых порах будет достаточно частым. Ведь он должен составить индивидуальную программу, рассчитанную на достижение нужного результата, исходя из степени физической подготовки. В последующем к его помощи придется прибегать все реже. К тому же, лучше инструктора никто не сможет объяснить, как нужно заниматься в тренажерном зале на оборудовании. При неправильной технике все усилия  будут напрасны.

Следует правильно подбирать одежду. Она должна быть дышащей, комфортной для тела и занятий, и легкой. Обувь должна соответствовать подобранному виду спорта. Многие новички стараются на первых же занятиях выложиться на полную мощность. Но это может привести не только к болям в мышцах, но и к травмам. Рекомендуется начинать  с небольших нагрузок, постепенно переходя к более серьезным. Само занятие не должно быть более 45 минут. Частота посещений спортклуба не должна быть более 3-5 раз в неделю. При меньшем количестве занятий сложно будет увидеть нужный эффект. Ну, а если увеличить нагрузки, то уставшие мышцы не будут иметь возможности для нормального восстановления.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Многие напрасно пренебрегают ею, предполагая, что она лишь отнимает время  занятия. Но на самом деле разминка разогревает связки и мышцы, готовит их к нагрузкам. Отсутствие разминки приводит к низкой результативности занятия, а также к возможному получению травмы.  Чтобы эффективно снизить вес, можно использовать оптимальную тренировку «кардио-силовые-кардио». Так, в первой части занятия мышцы разминаются, во второй прокачиваются, а в следующей сжигаются ненужные жировые отложения. Во время каждого посещения тренажерного зала необходимо иметь при себе бутылочку с водой. Она исключит  обезвоживание организма,  являясь наиболее доступным средством его детоксикации.

Во время занятия необходимо работать над всеми группами мышц, а не только над той, которую необходимо откорректировать. Многие новички в этом допускают грубую ошибку. А на самом деле  для эффективного похудания необходимо проработать все группы мышц и сделать акцент на желательной зоне. Также нужно  во время каждого занятия помнить следующее правило: для сжигания жира нужно использовать большее количество повторений без сопротивления или дополнительного веса. Во время первых месяцев занятий можно заметить обратный эффект и увеличение веса. Причина в том, что  жир меньше по весу, чем мышцы. Достаточно поработать некоторое время и можно будет  увидеть результаты как на весах, так и внешне.

Занятия в тренажерном зале должны быть разнообразными. Это значит, что нужно выполнять как силовые, так и кардио тренировки, растяжки, и регулярно менять очередность. Подобный подход поможет избежать «эффекта плато», когда привыкая к упражнениям, их очередности, отдача организма снижается. Очень полезно дополнять или менять один вид фитнеса другим.

Особое внимание нужно уделить своему питанию. Очень сложно похудеть, если сразу после окончания тренировки поглощать сверх калорийную пищу в больших количествах. Лучше, если все перекусы закончить за 1,5-2 часа до начала тренировки. Ну, а после занятий до приема пищи нужно выждать около 50-60 минут. Если тренировка нацелена на уменьшение веса, то рекомендуется перейти на менее калорийное питание, и перед занятием скушать овощной салат, выпить стакан сока. Те же, кто преследуют обратную цель, должны сделать упор на белковой пище.  Чтобы перед началом занятий разогреть мышцы, можно использовать контрастный душ.

Помимо вышеперечисленных, здесь стоит добавить:
  • недостаточность почечную и печеночную,
  • обострение воспалительных процессов,
  • болезни сердца и сосудов,
  • а также хронические заболевания кожи.

Отвисание внутренней стороны плеча
С возрастом, вследствие гормональных нарушений, после снижения массы тела, дряблая и обвислая кожа частенько портит руки, а именно внутреннюю сторону, где кожа более тонкая. Такой косметический дефект не позволяет многим женщинам носить открытые наряды, что отрицательно сказывается на настроении и душевном самочувствии. В связи с этим, брахиопластика становится все более популярной среди женского населения. В процессе операции разрез производится по внутренней поверхности всего плеча, после чего происходит иссечение лишней ткани. После операции обязательно ношение бандажа в течение 14 - 28 дней. Что касается эффекта, то он наступает после исчезновения послеоперационных отеков и синяков: контуры рук становятся более четкими, кожа выглядит подтянутой, дряблость и морщинистость исчезает в среднем на 6-8 лет.

Таким образом, обвислая кожа не является неразрешимой проблемой. Наоборот, многие женщины, которые хотят выглядеть привлекательно в любом возрасте, часто прибегают к методам пластической хирургии для устранения именно этого типа косметических дефектов. В качестве профилактических мер можно порекомендовать регулярное посещение тренажерного зала и соблюдение принципов здорового образа жизни и правильного питания.



Читать еще:

Цель: улучшить свою внешность
Заняться фитнесом или ходьбой?


|Предыдущая статья| Все статьи | Следующая статья

Вы можете проконсультироваться с врачом по интересующим вас вопросам