Когда сонливость атакует

Гиперсомния – повторная сонливость, в периоды которой возникает желание вздремнуть, даже во время работы, учебы и иных занятий. Проблема дневной сонливости ночного «происхождения». Недостаток сна в течение нескольких ночей может испортить настроение и значительно снизить темп жизни. Причиной этого явления также могут быть привычки, вызывающие плохой сон.

Следующие способы помогут улучшить сон ночью и избежать сонливости днем.

Здоровый крепкий сон ночью. Некоторые люди тратят по утрам до двух часов на душ, умывание, бритье или другие дела, отнимая драгоценные минуты у ночного отдыха. Большинству взрослых необходимо спать семь-девять часов в сутки.

Убрать лишнее. Постель должна служить либо для сна, либо для секса. Не стоит играть в видеоигры, смотреть телевизор или смотреть фильм по ноутбуку в кровати. Кроме того, лежа под одеялом, не следует вести горячие дискуссии, проверять счета или составлять план на будущую неделю. Чересчур ароматные свечи, засохшие свадебные букеты для невесты, музыка в плеере, яркий свет от фонарей – все это тоже негативно сказывается на качестве сна, поэтому нужно исключить лишнее из «сонного» поля.

График пробуждения. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время, в том числе по праздникам и выходным. Чтобы максимально сгладить переход на другой режим, нужно в течение 4 дней постараться каждый раз ложиться раньше на 15 минут. Постепенные корректировки более эффективны, чем резкая смена расписания.

Режим питания. Систематический прием пищи регулирует суточные ритмы. Завтрак, полноценный обед, легкий ужин, а не перекусы и ночные походы к холодильнику, – залог экономного расходования энергии и улучшения самочувствования. Самый поздний прием пищи нужно осуществить за 2-3 часа до сна.

Алкогольный запрет. Алкоголь лишает глубокого сна, который отвечает за хорошее самочувствие.

Физические упражнения. Физические нагрузки по 40 минут в день дают многочисленные предпосылки для качественного сна. К примеру, аэробные упражнения помогают легче заснуть. Да и вообще следует больше двигаться весь день: также дышать свежим воздухом по вечерам, гулять, разминаться, самому покупать цветы в подарок, несмотря на то что доставка цветов в Москве пришлет их по нужному адресу. Такие нагрузки дают много необходимой энергии.

Не спать. Короткий вечерний сон делает дневную сонливость еще хуже, поэтому нужно постараться не дремать после работы даже полчаса.

Распорядок дня. В распорядок дня нужно внести некоторые коррективы, чтобы позволить себе спать по 7-8 часов в сутки. Желательно передвинуть некоторые виды деятельности с ночи на вечер или с раннего утра на день. К примеру, оформление цветами свадьбы или другого праздника, которое планировалось начать с вечера, можно перенести на ранее утро: и цветы будут смотреться лучше, и выспаться удастся.